אייל ציטיאט מאמן הבנייה הגופנית של מחלקת הנוער של מכבי קביליו יפו עם טיפים כיצד להתנהל במהלך פגרת הנבחרות והשזרוע חורף.
בפגרה הקצרה בת השבועיים בליגות השונות במחלקת הנוער , רציתי להמליץ במקביל לאימונים הסדירים עם הקבוצה, לנצל את הזמן במיוחד בשבוע הראשון של הפגרה, לטיפולים, עיסויים, התאוששות והרבה מנוחה, וזאת על מנת לתת לגוף את המנוחה שהוא זקוק לה.
אחרי תקופת הכנה ופתיחת העונה שכוללת הרבה עומס בעיקר גופני, חשוב לתת לגוף לנוח ולהתאושש, כדי לחזור לחלק השני של העונה יותר רעננים ויותר חדים. גם מבחינה מנטאלית, חשוב מאוד בתקופה הזאת להתעסק בדברים שלא בהכרח קשורים לכדורגל.
אחרי סוף השבוע הקרוב, אני ממליץ במקביל לאימונים עם הקבוצה להתחיל להיכנס לעבודה אישית בהדרגה כדי לחזור לקצב ולהגיע יותר מוכנים לחידוש המשחקים.
מבחינת אימונים אני ממליץ בעיקר לעשות אימוני כוח בחדר כושר, חיזוקים, יציבה וקואורדינציה. לשלב בתוך האימון תרגילים של טכניקה עם כדור + סיומות ופחות דברים שקשורים לנושא האירובי.
אז תהנו מהפגרה ותנצלו אותה כראוי כדי לחזור במלוא המרץ והחדות להמשך העונה.
